Многи људи који имају дацху или приватну кућу покушавају да у дворишту направе не само цветне кревете и цветне кревете, већ и разне спортске објекте који вам омогућавају да се стално бавите спортом на вашој личној парцели. Најчешће постављају хоризонталне шипке разних врста и дизајна, које не заузимају много простора на улици, али у исто време могу вам помоћи да се увек одржите у доброј физичкој форми. Хоризонталну шипку можете направити сопственим рукама, како за одрасле тако и за најмање чланове породице, како би од детињства научили да се баве спортом.
Хоризонтална трака и њени типови
Обична хоризонтална шипка је спортска опрема која има једну или више (две, три или чак четири) пречке.Постављају се један поред другог, али на различитим висинама. Таква хоризонтална шипка на више нивоа биће најбоља опција за велику породицу која жели редовно да се бави спортом у свом дворишту. У исто време, висину регала треба изабрати узимајући у обзир просечну висину свих чланова породице.
Спортска хоризонтална шипка може бити допуњена мердевинама (вертикалним или хоризонталним), малом врећом за боксање, кошаркашким обручем или гимнастичким вежбама, конопцем, шипкама и другом опремом која је потребна вама и вашој породици.
Улична хоризонтална трака се може направити на више нивоа
Предности тренинга на хоризонталној траци
Предности хоризонталне траке су очигледне. Ако стоји у дворишту, онда ће на њему у сваком тренутку моћи да се вежба потпуно бесплатно. Неки људи не престају да тренирају ни зими, са великим задовољством раде разне вежбе на свежем ваздуху.
Предности пројектила су очигледне:
- Хоризонтална трака ће вам помоћи да се одржите у одличној физичкој форми, имате тониране мишиће и чврст притисак.
- Током уобичајеног "висивања" на хоризонталној траци, људска кичма се растеже и опушта, што помаже у ослобађању умора и интензивног стреса након напорног дана.
- Деца која иду у школу врло често имају лоше држање, што доводи до искривљења кичме. Вежбе на пречки ће помоћи у исправљању ове ситуације и јачању костију кичме, што ће у будућности позитивно утицати на целокупно благостање детета.
- Захваљујући различитим облицима и величинама хоризонталне шипке, деца не само да могу редовно да вежбају, већ и да се забављају играјући се једни са другима док одрасли раде у башти или башти.
- Спорт помаже у одржавању кондиције и здравља. Због тога је хоризонтална шипка данас постала једна од најпопуларнијих врста спортске опреме, која се лако поставља на улици и не заузима пуно простора.
Улични хоризонтални трак за одрасле и децу може бити са додатним елементима
Припрема за изградњу: како одабрати место за хоризонталну шипку на улици, његове димензије, какав цртеж направити
Место за хоризонталну траку зависи од величине и облика будуће структуре. Не би требало да омета, стоји на путу кретања (на пример, близу стазе).
Торник је најбоље поставити у двориште, где вас комшије и пролазници неће видети током спорта и ометати. Најбоља опција за уградњу пројектила је обичан травњак са ниском травом или мекана вештачка подлога направљена на бази посебне гумене мрвице, тако да деца и одрасли могу да вежбају потпуно безбедно (без страха од повреде у случају случајног пада) .
Одабир места за постављање хоризонталне шипке у дворишту је веома важан корак
Место треба изабрати са густом сенком (од дрвећа или куће), јер ће бити немогуће вежбати на отвореном простору под врелим летњим сунцем. Али запамтите да висеће дебеле гране могу да вам сметају и да се залепе за одећу, а то није баш згодно.
Оптимални параметри уличне хоризонталне шипке од металне цеви
Одговарајуће величине могу бити:
- дужина пречке - од 1 до 1,5 м (пречка дужине 1 м се користи за изградњу мале хоризонталне шипке за децу);
Цртеж обичне хоризонталне траке састоји се од неколико делова
- пречник хоризонталне шипке за одрасле треба да буде око 35 мм, а за децу - 25 мм;
- минимално оптерећење које хоризонтална шипка мора да издржи: за одрасле - од 600 до 800 кг, за децу - од 250 до 300 кг.
Ако хоризонтална трака иде у комбинацији са шипкама, онда њихова ширина треба да варира од 0,5 до 0,6 м.
Препоручљиво је навести све димензије на цртежу
Од чега направити хоризонталну траку
Пре него што изаберете материјал за изградњу хоризонталне шипке, морате сазнати неке нијансе. Типично, гимнастичке пречке су дизајниране за тренутна оптерећења тежине 1200-1700 кг / с. Али ово се односи на професионалне шкољке. За хоризонталну шипку у стану где ћете вежбати полако, без великог замаха и ротације „сунца“, довољно је оптерећење од 200-250 кг, али на улици треба издржати најмање 600-800 кг.
За уређај пречке обично се узимају челичне цеви (округли метални профили) пречника од 26 до 40 мм. Да бисте могли прецизније да сазнате пречник који вам је потребан, потребно је да измерите ширину дланова мерном траком на нивоу доње основе прстију, а затим помножите ову цифру са 3,3. Треба напоменути да се за одрасле и децу морају користити цеви различитих величина, иначе ће ефикасност тренинга значајно пасти.Такође, због тога ће особа стално клизити са пречке (чак и ако је њена површина храпава) и може се повредити при паду.
Улична хоризонтална шипка се може направити од челичних цеви
Дебљина зида пречке спољне хоризонталне шипке мора бити најмање 3 мм. Не препоручује се куповина цеви са тањом дебљином зида, чак и ако је направљена од материјала који је чвршћи од угљеника.
Квадратне цеви су такође погодне за прављење хоризонталне шипке сопственим рукама. Могу имати димензије 50к50к3 или 60к60к2, док им углови морају бити заобљени.
Улични вишеслојни и мултифункционални хоризонтални пречки од дрвета треба да буде од квалитетног материјала
Ако су носачи направљени од дрвета, онда је у овом случају потребно узети шипке са попречним пресеком од најмање 10 - 12 цм.
Прорачун материјала и сета алата за рад
За уређај хоризонталне траке требаће вам:
- Гвоздене цеви - пречника од 100 мм и висине око 3 м. Број цеви зависи од дизајна будуће хоризонталне шипке. Ако је то обична хоризонтална шипка у облику слова У, онда морате узети две цеви за постављање потпорних стубова. Као ослонац можете користити и дрвене греде попречног пресека 100-120 мм.
- Челична цев високе чврстоће дужине 1,5 м и пречника око 30-35 мм. Служиће као пречка. Колико их је потребно може се одредити према нацртаној шеми.
- Предмаз са специјалним антикорозивним саставом и бојом за метал.
- Бетон за фиксирање потпорних стубова у земљи. Раствор се припрема од цемента и песка у омјеру 1:3. Потребан је и крупни шљунак.
- Лопата за копање дубоких рупа испод регала.
- Машина за заваривање (ако треба да заварите пречку).
- Ниво зграде.
- Четке за накнадно фарбање и грундирање цеви или дрвених греда.
У дрвеним подупирачима препоручује се претходно направити рупе за причвршћиваче
Упутства корак по корак за прављење пројектила у земљи својим рукама
Цео процес израде уличног хоризонталног трака одвија се у неколико фаза:
- Прво треба да ископате две рупе дубине око 60-80 цм за потпорне стубове. Морају бити довољно дубоки да обезбеде највећу стабилност и поузданост целе структуре. Растојање између носача одговара ширини пречке.
- Затим у ископане јаме треба убацити потпорне стубове, прекрити их песком за 10-15 цм, након чега треба набити, а јаме до врха напунити малтером. За бољу стабилност бетону се додаје одређена количина крупног шљунка. Такође, током бетонирања, стубови морају бити строго вертикални, а то се може проверити уобичајеним нивоом зграде.
- Пре заливања подлоге бетоном потребно је подлоге третирати антикорозивним раствором или хидроизолационом импрегнацијом.
Препоручљиво је додати шљунак у бетон
- После неколико дана, када се цемент добро стегне и стврдне, можете почети да постављате пречку на стубове. Да бисте то урадили, потребно је да заварите металну цев на носаче или је причврстите посебним вијцима. У другом случају, препоручљиво је спљоштити носаче на бочним странама ударајући их чекићем.
- Само завртњи (или други окови) се користе за горње или бочно причвршћивање челичне пречке на дрвене стубове. Најиздржљивија је горња опција монтаже, за коју се узимају дуги вијци. Они ће пробити пречку и заврнути у дрвени стуб. За додатну чврстоћу, пречка мора бити причвршћена широким гвозденим стезаљкама и спајалицама.
Видео: како направити пројектил за одраслу особу
Нијансе израде дечије конструкције у дворишту
Дечја хоризонтална трака је сходно томе мања од одрасле. Пречка треба да буде висока 1 метар, а висина потпорних стубова треба да буде 1,5-1,6 м. Такође се препоручује да се дечија хоризонтална шипка опреми посебним мердевинама тако да је згодно да дете стигне до пречке, а не одскаче или не посеже на прстима.
Може бити опремљен додатним ручкама за различите хватове током тренинга и малим округлим ослонцем за ноге. Ово је неопходно за децу малог раста, ако дизајн хоризонталне шипке не предвиђа посебне мердевине.
У дечијој хоризонталној траци може бити много више различитих шкољки
Видео: уради сам хоризонтална трака са шипкама
Карактеристике спољашње завршне обраде
Након што је хоризонтална трака потпуно инсталирана, може се фарбати. Овај премаз ће обављати декоративну функцију и штитити метал од корозије, а дрво од гљивица и штетних инсеката.
Постоје и друге опције за спољне завршне обраде које спречавају клизање руку по шипки
- Можете купити обичну гумицу у апотеци и омотати је око луле на местима где се хвата рукама.
- Препоручљиво је прекрити пречку специјалном неклизајућом бојом.
- Ако је могуће, можете купити мекане неопренске неклизајуће јастучиће у специјалној продавници спортске опреме. Цилиндричног су облика и долазе у различитим пречникима како би се лако уклопили на шипке различитих величина.
Видео: уради сам дрвена хоризонтална шипка
Хоризонтална шипка је неопходна ствар у свакој приватној кући, на селу. Чак и ако не вежбате редовно, повремено „држање“ на њему ће вам помоћи да се опустите и поравнате кичму и зглобове. А ово је веома важно након напорног рада у башти, када је леђа све време у савијеном стању.Уз дечију хоризонталну шипку, ваша деца ће се придружити спорту, побољшати своје здравље и решити се сколиозе.